您当前的位置: 首页 > 法律

瑜伽二式攻克下身肥胖

2018-08-09 18:38:13

近总是感觉下身沉重、没有力气,无论上班还是下班,能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话,我想,这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积,也为了恢复肌体的活力,我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中硅胶垫片
,心情很不错!

练习一抬腿式

1、仰卧神笔马良
,双臂置于身体两侧,自然呼吸。

2、呼气的同时,利用腹部力量抬起双腿,直至与上身成90度。

3、保持姿势,感觉将腹部气体全部排出后,边吸气边将双腿缓慢落下深耕犁

4、重复动作次。

练习二挺身式

1、仰卧,双臂置于身体两侧,双腿弯曲,双脚分开,脚跟尽量靠近臀部。

2、吸气,腹部向上挺起,臀部和肛门收紧。

3、吸气完成后,保持动作,屏息5秒,边呼气边将身体回落。

4、重复动作次。

动作要点:这两个动作都是简单至极的动作,即使没学过瑜伽,有过健身经历的人也大都做过,不过,在瑜伽来讲,这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同,“挺身式”的屏息时间因人而异

,不可勉强。前者意念集中于腹部,后者集中于臀部。

另外,挺身式还有排出宿便的功效。

推荐阅读
图文聚焦