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爬山对膝盖有损伤吗?爬山怎么保护膝盖不受损伤?[图]

发布时间:2019-10-17 09:51:34 编辑:笔名

现在很多人休息的时间会选择去爬山,爬山对人的身体是有很多好处的,特别是平时不太喜欢运动的人可以爬山进行锻炼,但是有很多人经常会在爬山的时候感觉膝盖很疼,感觉爬山会伤到膝盖,那爬山对膝盖有损伤吗?爬山怎么保护膝盖不受损伤?

1、爬山对膝盖有损伤吗

爬山岁膝盖有损伤。

爬山的时候,膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。

举个例子:

一个60公斤重的人,

当他站着的时候,膝盖的负重是60斤左右;

当他走路的时候,膝盖的负重大约是体重的2倍,也就是120斤左右;

而当他爬山或爬楼梯的时候,膝盖的负重增加到了体重的3~4倍,也就是180~240斤。

此外,爬山下坡时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。

2、爬山对膝盖有什么损伤

受害者:膝关节

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中易受伤。爬山时,由于膝关节承受的压力比平时更大,自然也比平时更易受损,因此堪称受害者。

第二受害者:关节软组织

在爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力,因此,爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

第三受害者:软骨

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们是一种胶状物质,充当骨头与骨头间的

“润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分,但是,随着年龄的增长,人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少,关节软骨逐渐老化,就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中,软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力。

3、那种情况不能爬山

(1)关节活动时有响声

当关节活动时,两端软骨下的骨头裸露,互相触碰时会发出声音。应停止爬山!

(2)关节疼痛

开始时轻至中度的间歇性钝痛,严重时撕裂样或针刺样疼痛,休息后也不能缓解时,停止爬山!

(3)关节活动受限

感觉关节活动不灵便,稍微活动后便可缓解,但关节可活动范围越来越小。停止爬山!

(4)关节肿胀

下蹲困难、脚穿不进旧鞋等,这些现象都提示有明显的关节肿胀。应停止爬山!

4、爬山前这么做

1.运动前,搓一搓膝盖下缘

运动前应热热身,原地小跑5~10分钟或做一下伸展,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,或用双手手指揉搓膝盖下缘,以促进关节润滑液的分泌。

2.上山“哈腰”,下山“大爷”

上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。

3.多用扶手,别提重物

爬楼梯时拉住扶手可以借力,减少膝关节的负荷;油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务;

4.好脚先上,伤脚先下

如果有一边膝关节已出现问题,上楼时要好脚先上,下楼梯时则坏脚先下,利用好脚的大腿肌肉支撑身体,减轻对坏脚膝关节的磨损。

5.适当补充氨糖

氨糖是人体合成关节软骨的原料,能营养韧带,促进软骨再生、修复受损关节、催生关节滑液,让关节更灵活。众多骨关节问题关键在于氨糖流失,因此应该适当补充氨糖。

5、冬季如何做好膝盖保养

1、起床

晚上睡觉,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,有的老人半夜或早上起床时,甚至会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动。这时,先不要急着下床,平躺或是坐在床边,慢慢重复伸直、弯曲双膝,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,持续3~5分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。

2、坐着

能选择可让膝盖完全打直的座位,避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲,容易造成膝盖肿胀发炎。所以,每隔半小时,要抽空起来走动,或是伸直双腿。

3、用餐

不论是坐椅子或沙发,动作务必要慢,是用手扶着椅背或是桌沿,慢慢坐下去,这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

4、上厕所

起床后,大家个动作就是上厕所,这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,重要的是谨记“慢”字诀,动作要尽量放慢。

5、爬楼梯

膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力,以避免伤害。

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